Les Chroniques d'Océane

Hello,

Je reviens pour vous parler d’un sujet qui prend une place assez conséquente dans mon quotidien depuis que je suis maman : la charge mentale.

Je pense que je ne me rendais pas compte à quel point les préoccupations et les taches d’une maman pouvaient être aussi importantes. Je dis d’une maman mais en fait, c’est d’un parent de manière générale.

Pourtant, j’estime que notre organisation familiale n’est pas si mal. Nous avons répartis les taches et nous sommes tous les deux très investis et présents pour nos enfants.
Mais, il faut se rendre à l’évidence : j’ai la sensation que la charge mentale, c’est moi qui l’a porte.
Le fait de penser, organiser, planifier, anticiper notre quotidien repose essentiellement sur mes épaules.
Même si mon mari s’occupe d’énormément de taches administratives ou du quotidien, j’ai l’impression de porter en permanence une charge invisible qui m’occupe l’esprit et tourne en boucle dans ma tête.

C’est dans cet état d’esprit que j’ai trouvé ce livre un peu par hasard à la bibliothèque : Exit la charge mentale, de Marie-Laure Monneret.
Et je dois dire qu’il m’a éclairé sur de nombreux points.

1- Ce qui m’a plu dans ce livre :

Déjà, ce que j’ai apprécié, c’est l‘angle pris par l’autrice.
Ce n’est pas un ouvrage moralisateur ou militant.
C’est un livre qui propose des clés (7 en l’occurrence) et qui part du principe que nous sommes tous différents et que chaque problème a une solution qui dépend de chacun.

Elle aborde tout d’abord ce qu’est à proprement parlé la charge mentale, comment elle s’explique, quels sont les effets et les conséquences de cette dernière (notamment le stress, les tensions dans le couple, les difficultés de concentration ou même la perte de confiance en soi).
Et en fait, savoir de quoi on parle concrètement et surtout me rendre compte que tout n’est pas dans ma tête mais assez universel, cela m’a énormément déculpabilisé.

2- Les 7 clés et ce qu’elles m’ont appris sur moi :

Marie-Laure Monneret présente donc 7 clés pour se libérer de la charge mentale.
Je vous les cite pour vous donner une idée du contenu :
– le changement de posture,
– la communication,
– le partage des responsabilités,
– la reconnaissance de la vie familiale du père en entreprise,
– la gestion du stress,
– la gestion du temps,
– la focalisation.
Chaque point présenté s’accompagne d’exercices pratiques pour se permettre de sortir de la surcharge mentale.

Cela m’a permis de réfléchir vraiment sur la répartition de nos taches et de me rendre compte que si beaucoup de choses pesait sur moi, ce n’était pas irrémédiable et que déléguer était totalement possible, à condition que je le veuille bien aussi.

Je me suis rendue compte que je communiquais très mal, mais cela depuis toujours.
Je suis du genre à faire la cocote minute et à tout déballer (souvent au pire moment).
C’est donc un travail que je fais : apprendre à mieux communiquer.

J’ai aussi compris que ma gestion du stress était très mauvaise et que mon niveau d’exigence était ultra élevé.
J’ai vraiment ce syndrome de la « mère parfaite » et même si je travaille dessus, c’est un comportement qui me colle à la peau. D’ailleurs, je pense que je ferais un article complet à ce sujet.
Lorsque nous sommes sous stress, nous avons tous des drivers ou messages contraignants hérités de notre éducation, de notre enfance et qui nous poussent à agir de telles ou telles manières. L’idée n’est pas forcément de s’en défaire mais d’en prendre conscience afin de faire baisser les niveaux de stress.
Mes deux drivers dominants étant « Sois forte » et « Sois parfaite« , j’imagine que vous comprenez à quel point je peux rapidement tomber dans l’excès, ce qui me laisse très peu d’espace pour souffler et donc pour être moins stressée.
C’est donc un gros point noir qu’il me faut tenter de lisser un peu.

Et enfin, je pense carrément que l‘organisation, l’anticipation et l’optimisation sont les clés indispensables pour une meilleure gestion du stress et de la charge mentale.
C’est un peu mon dada depuis que je suis devenue maman et même avant quand j’y pense.

Mais chaque organisation, aussi carrée et précise soit-elle, demande aussi de la souplesse et une capacité d’adaptation qui peuvent parfois engendrer du stress et donc entrainer un cercle vicieux.
Tout est une question d’équilibre !

3 – Ce que j’ai mis en place pour faciliter mon organisation :

• Ecrire chaque sortie, chaque vacances, chaque soirée ou séance de sport sur le calendrier mensuel familial. Si c’est écrit, c’est à prendre en compte.
• Faire un récap de la semaine le dimanche soir avec mon mari pour que tout soit clair et répartir les taches incontournables.
• Ne pas gérer seule toute l’organisation de nos vies mais soit me concerter avec ma moitié, soit déléguer. C’est ainsi que nous nous accordons sur une tache « un peu relou » à faire par mois que je délègue totalement.
• Pour les repas : faire des menus d’une semaine à l’autre, en prenant en compte les activités et la présence de chacun. Puis ensuite faire les courses en fonction.
  J’ai décidé aussi d’optimiser notre fonctionnement de courses qui était complément anarchique. A voir dans le temps ce que ça donne.
• Préparer les affaires la veille pour le lendemain matin : vêtements, repas, sacs pour gagner du temps.
• M’accorder du temps pour moi pour décompresser et surtout ne pas culpabiliser. Je suis une meilleure maman/épouse quand j’ai une soupape de décompression.
  

Ce ne sont que des idées, des pistes mais je sens déjà que cela joue sur mon stress et sur ma sensation de charge mentale.
J’essaye aussi de m’accorder des moments de flottements où je laisse les choses se faire sans moi.

Des fois, les meilleurs conseils arrivent sans crier gare dans un livre trouvé au hasard. Il faut parfois juste se laisser porter :)

Et vous, comment abordez vous cette idée de charge mentale ? Vous sentez-vous concerné(e)s ?
Avez vous des astuces ou des conseils à partager ?

J’espère que ce petit article vous a plu,
On se retrouve en commentaires :)

Prenez soin de vous, et à bientôt !